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유튜브에서 영양제의 내용이 포함된 건강 관련 영상을 찍고 있어요.
유튜브에서 다룬 영양제는 체크표시 해놓을게요
https://youtube.com/playlist?list=PLgFFNdqfy8dkh9zcaQX8GvxFLAHF1vQ0I&si=mX_EpjbPp5SBJJKz
건강하게 오래 살자 친구들아
건강하게 오래 살기 위한 방법들, 왜 그러면 건강해지는지에 대한 이유들.
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NAD 전구체
NAD 전구체라 함은 체내에서 NAD를 만들기 위해 필요한 물질입니다. 나이가 들 수록 줄어드는 체내 NAD 농도를 올려주며 NAD 농도가 올라갈 경우 인체의 장기 복구 능력 등이 올라가서 신체 노화 방지 효과가 극적으로 올라갑니다. 또한 숙취 저하나 활력 증가 등등의 "어렸을 땐 이랬는데 나이가 들어서 이렇게 됐어"를 고쳐주는 효능이 있습니다. NAD를 바로 먹지 않는 이유는 체내에서 잘 흡수가 되지 않기 떄문입니다.
NR
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가장 많은 임상이 있는 NAD 전구체 입니다. 아래 제품은 소량의 라스베라트롤이 포함되어 있어서 겸사겸사 추천드립니다.
저는 하루 500mg 섭취 합니다.
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캡슐 쏜리서치 레스베라셀 베지테리안
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여기서 중요한건 아래와 같이 생긴 제품을 찾으세요! 이 제품이 소량의 라스베라트롤이 같이 들어가 있는데 같이 먹는걸 추천합니다.
NMN
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NR보다 나중에 발견되어 임상은 적지만 더 효능이 좋다고 일반적으로 알려져 있습니다. NR과 NMN이 더 잘 작동하는 신체 부위기 달라서 저는 NR과 NMN을 각각 500mg씩 먹습니다.
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NMNMAX 엔엠엔 500mg 120정
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주의 : 500mg 함량을 확인하고 가성비를 잘 보고 구매하세요!
글루타치온
글루타치온은 뛰어난 항산과, 항염 작용을 합니다. 또한 해독 작용에서 매우 효과적인 역할을 담당하고 있습니다.
NAC
글루타치온은 체내에서 경구로는 흡수가 잘 되지 않습니다. 그러므로 우리는 글루타치온 전구체를 복용해야 합니다. 또한 간과 신장과 뇌에 긍정적인 영향을 미치기를 기대할 수 있는 약품입니다. 일반적으로 1일 600mg~1800mg 까지는 안전하게 섭취 가능한 용량이라고 알려져 있습니다.
NAC를 판매하는 곳이 일반적으로 많지 않고 값이 싸지도 않습니다. 우선 구글링해서 괜찮은 판매처 하나 찾아놓긴 했는데 계속 판매하실지는 잘 모르겠네요.
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나우푸드 NAC 1,000 mg - 120정 / Now Foods, NAC, 1000 mg, 120 Tablets! : 푸드세이프
NOW Supplements, NAC (N-Acetyl-Cysteine) 1,000 mg, Free Radical Protection*, 120 Tablets제품정보1일 1~3회 1정을 섭취하십시오.120정의 제품을 재고 상황에 맞춰 60정 x 2개로 발송 될 수 있는 점 미리 참고 하시기 바랍
food119.co.kr
만약 상품이 내려갔다면
보통 포탈에서 nac 영양제를 검색하면 nac가 아닌 것들이 많이 나오니 잘 보고 구매하시길 바랍니다.
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항산화 + 항염 + 항노화 + 심혈관질환 등
NAD전구체나 글루타치온 류도 항산화 효과와 항염, 항노화 효과가 있습니다. 이 카테고리는 항산화, 항염, 항노화, 심혈관질환 등에 조금 더 초점이 맞춰진 영양제들입니다.
퀘르세틴
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퀘르세틴은 파이토케미컬의 일종으로 폴리페놀 성분이 체내 활성산소를 없앱니다. 또 알레르기성 질환 (아토피 등)을 예방하는데에 효능이 있습니다. 비슷한 맥락으로 항염작용, 항암작용 등에도 효과가 있습니다. 주로 퀘르세틴 + 브로멜라인 형태로 많이 나오는데 브로멜라인 또한 항염 작용을 합니다. 브로멜라인은 복용 법에 따라서 소화제가 될 수도 있고 건강기능식품이 될 수도 있는데 단백질을 잘 분해하기 때문입니다. 건강기능식품으로 활용하려면 공복에 복용하는 것을 추천합니다.
저는 아래 상품 하루 한 캡슐을 먹습니다.
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닥터스베스트 케르세틴 브로멜라인 베지 캡, 180정, 1개
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상품이 없어졌다면
피세틴
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피세틴은 폴리페놀 계열의 일종으로 퀘르세틴과 함께 사용할 경우 흡수율이 더 좋다고 합니다. 염증과 노화에 좋은 영향을 미치며 혈당 수치도 조절 해 줍니다. 기억력과 인지건강에도 효과가 있습니다.
복용법에는 두가지 방법이 있는데 고용량 용법과 저용량 용법이 있습니다.
피세틴 저용량 VS 고용량 요법, 어떻게 먹어야하나? - Elixir Code
피세틴의 섭취 방법으로는 '고용량 요법'과 '저용량 요법'이 알려져 있습니다. 본 단락에서는 각 요법에 대해 구체적인 섭취 용량(캡슐의 복용 수량), 복용 기간 및 주의점에 대해 안내해 드립니
elixircode.net
저용량으로 섭취 시 1일 1캡슐정도로 100mg
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닥터스베스트 피세틴 100mg 베지 캡, 30정, 1개
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고용량으로 섭취 시
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저스트글로우 피세틴 500mg, 60정, 2개
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추천드립니다. 고용량은 캡슐당 500mg 용량입니다.
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라스베라트롤
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라스베라트롤은 포도의 껍질이나 씨, 잎, 줄기, 땅콩 등에 들어있는 폴리페놀 성분의 일종입니다. 장수 유전자인 시르투인을 활성화 시켜 준다고 해서 유명한 라스베라트롤은, 젊은 뇌를 만들고 염증을 줄이고 심장 건강을 개선함으로써 노화 과정을 늦추는데 도움이 된다는 다수의 다양한 연구결과가 있습니다.
600mg짜리로 드시고 생체이용율이 높은 트랜스 라스베라트롤로 드십시오!
저는 하루 850mg 먹습니다. (위에 NR에 포함된 150mg + 이걸로 600mg)
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닥터스베스트 트랜스-레스베라트롤 600mg 베지 캡, 60정, 1개
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커큐민
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활성산소와 염증을 없애주는 보충제입니다. 대사증후군인 당뇨나 고지혈증, 고혈압을 가지신 분들은 활성산소와 염증에 더 취약합니다. 너무 고용량 (2000mg이상)은 임산부 등에게는 추천드리지 않습니다.
저는 하루에 500mg 먹습니다.
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쏜리서치 커큐민 피토섬 1000mg 캡슐, 120정, 1개
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베르베린
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베르베린은 염증 수치를 줄이고 인슐린 저항성을 조절하고 혈당 수치를 낮추며 장 건강을 개선하고 심장 보호에도 좋습니다. 일각에서는 피부 미백 효과와 우울증 개선효과도 있다는 연구도 있다고 합니다.
저는 하루 500~1000mg정도씩 식사와 함께 먹습니다.
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Thorne Research 베르베린-500 캡슐 60정, 500mg, 1개
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스퍼미딘
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스퍼미딘은 자가포식이라고 부르는 오토파지 현상을 극대화시켜줄 것을 기대하며 이를 통해 심혈관 질환 개선과 항산화에 도움을 주는 것이 기대됩니다. 저는 공복에 하루 10mg 씩 먹습니다.
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(묶음) 더블우드 스퍼미딘 10mg 120캡슐 2통 Double Wood Spermidine, 120정, 2개
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알파리포산
체내 에너지 대사에 있어 중심적 역할을 하는 미토콘드리아 호흡 효소의 조효소이며, 항산화 작용을 가진 것으로 알려져 있습니다. 활력을 더 얻기 좋고 항산화 작용 또한 훌륭합니다.
꼭 600mg 추천이요. 전 하루에 600mg 먹습니다.
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닥터스 베스트 알파리포산 600 600mg 베지 캡슐 180정, 180정, 1개
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코엔자임큐텐
노화 방지, 혈압조절, 심혈관 건강 유지등의 효과가 있습니다.
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닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 100mg 소프트젤, 120정, 1개
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카르노신
글라이케이션(Glycation)은 마이야르 반응(Maillard. Reaction)이라고 유튜버 승우아빠 라는 분이 알려주셔서 한국에 잘 알려져 있습니다. 이건 고기를 구울때만 일어나는게 아니라 우리의 신체 조직에서도 일어나며 장기와 피부에 모두 좋지 않습니다. 카르노신은 이런 맥락에서 특히 피부 노화에 좋습니다. 각성 효과가 있으니 불면증을 피하기 위해서 밤에 먹지 않는걸 추천합니다.
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나우푸드 L-카르노신 500mg 베지 캡슐 비건, 50정, 1개
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간 건강
밀크시슬
라이프 익스텐션 제품이 가성비로는 제일 좋습니다. 용량이 가격 대비 가장 높습니다.
밀크시슬에는 항산화 작용을 하는 실리마린이 함유되어 있습니다. 실리마린은 활성산소를 제거하여 간세포를 보호하고 해독 작용을 합니다.
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라이프익스텐션 어드벤스드 밀크시슬 60개입, 1개
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밀크시슬 + a (복합제)
만약 가격이 조금 더 나가도 상관 없다면 쏜리서치에서 만드는 S.A.T 영양제 추천합니다.
실리마린과 커큐민 피토좀, 아티초크 잎 추출물이 함유된 복합제입니다.
간 건강에 좋은 여러 성분들을 적당하게 모아서 넣은 영양제라서 더 다양한 기전으로 간 건강을 챙길 수 있습니다.
https://link.coupang.com/a/boeFO1
쏜리서치 S.A.T. 캡슐 60정, 4개
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우루사
우루사를 가성비 있게 먹고싶으면 "우루사 조제용" 이라는 키워드로 검색해서 정보 찾아보시면 싸게 구하실 수 있습니다.
온라인 구매는 불가한 것 같습니다.
종합비타민
종합비타민은 개인적으로 두가지로 나눠서 보는게 좋다고 생각합니다.
1. 컨디션이 안 좋을 때 오바도스 용도
2. 일상적으로 몸에 무리 없이 사용하는 용도
일상적으로 몸에 무리를 주지 않고 장기적으로 복용해도 나쁘지 않은 멀티비타민
고려은단 종합비타민
전반적으로 괜찮은 함량을 가진 것으로 보입니다.
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고려은단 멀티비타민 올인원 60정, 8개
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컨디션이 안 좋을 때 오바도스 용도로 괜찮은 멀티비타민
종근당 이뮨 듀오
오쏘뮬도 좋긴 한데 가성비가 좀 떨어지는 것 같아서 이 제품 추천합니다.
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그 외에 여러 이뮨 종합비타민들
오메가3
효능은 유명하여 잘 아실거고.. 원래 다른 제품을 추천했었는데 비타민 D, E가 같이 함유되어 있어서 종합비타민이랑 겹치는걸 막으려고 가성비 나우푸드 울트라 오메가3로 링크를 변경합니다
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나우푸드 울트라 오메가3 EPA 500/DHA 250 장용성 소프트젤 90정
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개인적으로 복용하는 루틴
아침 공복 시
퀘르세틴 (500mg) , 스퍼미딘(10mg), NMN(500mg), 커큐민 (500mg), 알파리포산 (600mg), 카르노신 (500mg), NAC(600~1600mg),
저녁 먹은 후
피세틴 (100~500mg) , 오메가3 (500mg~1000mg) , NR (500mg), 라스베라트롤(850mg), 베르베린(500mg), 종합비타민, 밀크시슬, 코큐텐 (200mg)
이렇게 두 타임으로 나누어 먹고 있습니다.
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